우리 몸에 필요한 호르몬에는 무엇이 있을까?

여러분들은 평소 건강관리를 어떻게 하시나요? 운동도 꾸준히 하시고 식단 조절도 하시면서 자기 관리를 하시는 분들이 많으실 텐데요. 그렇다면 혹시 본인의 신체 리듬 상태나 감정 변화 그리고 수면 패턴 등을 체크해 보신 적 있으신가요? 아마도 대다수의 사람들이 따로 확인하지 않고 계실 겁니다. 하지만 이러한 사소한 습관 하나하나가 모여 내 몸 컨디션을 좌우한다는 사실 알고 계셨나요? 만약 이를 모르고 방치한다면 자칫 큰 병으로까지 이어질 수 있습니다. 따라서 평상시 나의 생체리듬 및 각종 정보들을 주기적으로 체크하여 보다 나은 삶을 살 수 있도록 노력해야 합니다. 그럼 지금부터 행복호르몬 세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신 등등 각각의 특징과 역할에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

우리 몸에 필요한 호르몬 알아보기

1. 세로토닌

세로토닌은  감정, 수면 등의 조절에 관여하는 호르몬입니다. 세로토닌은 일명 행복 호르몬으로 불리며 기분 전환 및 우울증 완화에 도움을 줍니다. 세로토닌 호르몬은 긍정적인 사고방식을 갖게 해 주고 심리적 안정감을 느끼게 해주는 매우 중요한 역할을 하기 때문에 특히 주목해야 합니다. 이 호르몬이 부족할 경우 스트레스, 우울증, 불안, 수면부족 등의 부정적인 영향이 발생합니다. 

도움 되는 것

고등어, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선
닭고기, 칠면조, 돼지고기 등 아미노산이 많이 함유된 육류
유제품, 견과류, 콩류

2.엔도르핀

엔로르핀은 신체적 활동과 밀접한 연관이 있는 호르몬입니다. 이 호르몬은 통증 감소 및 진통제의 역할을 하는 호르몬입니다. 엔도르핀은 신체에 통증이 발생했을 때나 스트레스 상황에서 이를 감소시키기 위해 분비되지만, 운동을 하거나 웃을 때 분비를 보충할 수 있습니다. 매운 음식을 먹을 때에도 혀에 통각 때문에 엔도르핀이 분비되곤 합니다. 매운맛이 중독성을 가지는 이유가 바로 여기에 있습니다.

3. 옥시토신

옥시토신은 일명 사랑 호르몬이라는 별칭답게 친밀감 형성에 기여하는 호르몬 입니다. 인간관계에서의 유대감, 신뢰 등과 연관이 있어 사랑하는 사람과의 스킨십이나 사람뿐만 아니라 애완동물을 껴안을 때 등 신체적 친밀감을 느낄 때 분비 됩니다.

4. 멜라토닌

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 낮에 햇빛을 쬐면 멜라토닌이 생성됩니다. 음주, 흡연, 카페인 섭취 등은 멜라토닌을 감소시킵니다. 콜라스테롤, 혈압의 위험을 감소시킵니다. 

도움 되는 것

콩, 두부, 견과류, 토마토, 시금치, 당근, 바나나 등 칼슘, 비타민B6가 풍부한 음식
낮 시간 동안 햇빛 쬐기

5.도파민

도파민은 쾌락과 의욕, 식욕등에 관여하는 호르몬으로서 동기부여 기능을 담당합니다. 부족하면 치매나 우울증을 일으키고 과도하면 강박, 과대망상, 정신분열 등의 중독 현상이 나타납니다. 

도움 되는 것

아몬드, 바나나, 계란, 시금치, 브로콜리 등 비타민B가 풍부한 음식


우리 뇌에는 다양한 신경전달 물질이 존재하며, 각 물질별로 하는 일이 참 다양합니다. 물론 모든 요소들이 골고루 균형을 이룰 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 매일 부족한 영양소를 보충하고 꾸준한 운동, 명상이나 스트레칭을 하면서 마음을 차분히 가라앉히고 스트레스를 해소하는 것이 가장 좋은 방법입니다.